สารคดี การทานคีโต เป็นอย่างไร

สารคดี การทานคีโต เป็นอย่างไร การลดหุ่นในตอนนี้นับว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความใส่ใจอย่างใหญ่โต อีกทั้งต้นเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ต้นเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วนสัด ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยอยาก การลดความอ้วนก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก แล้วก็การกินอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แม้กระนั้นก็มีการลดหุ่นทางลัดที่ผู้คนจำนวนมากนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น 

การทานยาลดหุ่นนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย แม้จะมีการอ้างคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียวก็ตาม การทานยาลดหุ่นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในทางร้ายมากยิ่งกว่าผลในด้านดี อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนกระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะไม่ดีเหมือนปกติได้ โดยเหตุนั้น การลดความอ้วนที่ดีจำต้องทำออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ จากที่ทานเข้าไปในวันแล้ววันเล่าให้สมดุลกัน รวมทั้งการควบคุมของกิน 

การควบคุมของกินก็จะมีอีกทั้ง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน แล้วก็การทานคีโตที่กำลังเป็นที่ชื่นชอบอยู่เวลานี้ ด้วยเหตุว่าการทานคีโตนับได้ว่าเป็นอีกลู่ทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้น เป็นนักกิน ที่ติดอกติดใจของมันต่างๆเนื่องจากว่าการทานคิโตเป็นการทานที่เน้นย้ำไขมัน แล้วก็โปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดความอ้วนแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร pgslot

สารคดี การทานคีโต เป็นอย่างไร

หลายท่านคงจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นยังไง เป็นการควบคุมการรับประทานอาหาร หรือการรับประทานอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ที่จริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรากินอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงจะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด หรือเปล่าทานเลย แต่ว่าย้ำไขมันเป็นหลัก 

รวมทั้งลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะงงงันว่าการทานไขมันจะลดหุ่นได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เนื่องจากสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต หรือของกินชนิดแป้งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานคิโต ถือได้ว่าเป็นการทำลายความนึกคิดความศรัทธาแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อและก็รู้จักมา 

ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจำต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แม้กระนั้นไม่ใช่ในการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรมาก ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แม้กระนั้นจัดเตรียมน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นต้องเป็นห่วง

คีโตทานยากไหม

สำหรับในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด ด้วยเหตุว่าก็ราวกับพวกเรากินอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินพวกแป้ง แล้วก็น้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว รวมทั้งในตอนนี้มีน้ำตาลคีโตขายแล้วก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายขึ้น แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก  คาสิโนออนไลน์

อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับเพื่อการทานคีโต เนื่องจากบางบุคคลคุ้นชินกับการรับประทานอาหาร ทานแป้งเป็นหลัก คงจำเป็นต้องปรับพฤติกรรมยากหน่อยสำหรับเพื่อการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายแบบซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งและก็ข้าวได้ เป็นต้นว่า เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดอย่างรอบคอบ ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตอันที่จริงแล้วไม่ยากเลย JOKER

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางครั้งก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลเจริญมากมายก่ายกอง แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลข้างๆเลย เพราะเหตุว่าในระยะแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนแรง เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าจับไข้คีโต การไม่สบายคีโตนั้นเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากมูลเหตุที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล slotxo หรือเดกซ์โทรส เพราะว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะดังที่กล่าวถึงแล้ว แม้กระนั้นเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยกระทั่งไม่อาจจะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับเพื่อการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป สล็อตออนไลน์

อาหารจำพวกของของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคได้รับความนิยม การศึกษาเล่าเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับในการลดหุ่น เบาหวาน รวมทั้งโรคลมเหียน ยิ่งกว่านั้นยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางประเภท โรคอัลไซเมอร์ แล้วก็โรคอื่นๆยังคงจะต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยแล้วก็คุณภาพในระยะยาว
ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสะพรึงกลัว แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทาง UFABET โภชนาการเยอะแยะพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างง่ายๆ ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพเล็กน้อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก

• อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนและก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และก็ซีลีเนียม แม้กระนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะนานับประการตามจำพวกของหอย อย่างเช่น กุ้งรวมทั้งปูโดยมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ในตอนที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางจำพวก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล แล้วก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินรวมทั้งเพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็เป็นโรคอ้วน (14) นอกเหนือจากนั้น การบริโภคปลาบ่อยมากยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยและก็เปลี่ยนแปลงสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งเชื่อใจได้ 15 แหล่งที่ไว้ใจได้) JOKER GAMING
• ชีส มีชีสหลายร้อยจำพวก โชคดีที่ของกินจำนวนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็มีไขมันสูง ก็เลยเหมาะสมมากสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม และก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แม้กระนั้นยังมิได้รับการยืนยันว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่แท้ การเรียนรู้บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยปกป้องโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันแล้วก็เปลี่ยนแปลงส่วนประกอบของร่างกาย นอกเหนือจากนั้น การกินชีสบ่อยๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามรวมทั้งความแข็งแรงตามวัยได้ การเรียนรู้ผู้สูงวัย 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ทุกเมื่อเชื่อวันมีมวลกล้ามและก็การสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นในระหว่างการเรียน ฉันทำ สล็อต
• อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ราวๆกึ่งหนึ่งของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่หลายประเภท และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่สำคัญที่ใครหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง ยิ่งกว่านั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกเหนือจากนั้นอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลแล้วก็
• เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีก เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็อุดมไปด้วยวิตามินบีแล้วก็ธาตุที่สำคัญบางประเภท ยิ่งไปกว่านี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่ดียอดแล้วก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . ถ้าหากเป็นได้เสนอแนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เนื่องด้วยสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก และก็สารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช
• ไข่ เป็นของกินที่มีสาระต่อร่างกายแล้วก็นานาประการสูงที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมแล้วก็โปรตีนโดยประมาณ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มแล้วก็อิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องรับประทานไข่อีกทั้งฟองเนื่องจากว่าสารอาหารจำนวนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein แล้วก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยคุ้มครองปกป้องสุขภาพดวงตา ในความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
• น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ลำดับแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT แตกต่างจากไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับรวมทั้งกลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว จริงๆแล้ว น้ำมันที่ทำจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความเปลี่ยนไปจากปกติของสมองแล้วก็ระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT รวมทั้งกรดลอริกในน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวบางทีอาจช่วยเหลือระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนรู้หนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ทุกวี่ทุกวัน เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ SLOT
• กรีกโยเกิร์ตปกติและก็คอทเทจชีส น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกส่งผลดีต่อหัวหัวใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงลำพังที่มีการเรียนรู้เยอะมากชี้ให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบพวกนี้ช่วยลดการอักเสบรวมทั้งปรับปรุงแก้ไขหลักการทำงานของเส้นโลหิตแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดรวมทั้งมายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำจากมะกอกเหมาะสมที่สุดในการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการประกอบอาหาร เพราะเหตุว่าไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง
• ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงและก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคหม่นหมอง และก็โรคเรื้อรังชนิดอื่นๆเพราะเหตุว่าคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนาๆประการในแต่ละชนิด สล็อตง่ายๆ
• เนยรวมทั้งครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยแล้วก็ครีมเป็นต้นเหตุหรือต้นเหตุของโรคหัวใจมานานแล้ว เนื่องมาจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็แล้วแต่ การเรียนขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนจำนวนมาก สินค้าจากนม เนย รวมทั้งครีมบางทีอาจผลักดันการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน

บทสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดความอ้วนผ่านการกินอาหาร เป็นการควบคุมการรับประทานอาหารอีกแบบอย่างหนึ่งที่ผิดแผกแตกต่างออกไปจากการแบบอย่างการควบคุมของกินแบบเดิม เนื่องจากว่าการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่า และก็ลดคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามเดิม แม้กระนั้นจำเป็นที่จะทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะเหตุว่าถ้าหากร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วนสัด รวมทั้งแข็งแรง แม้กระนั้นอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ บาคาร่า

อ่านเรื่องถัดไป >> ดูหนัง Cruella เต็มเรื่อง

Content by: admin

ข้อมูลอัพเดทล่าสุด : 9 มิถุนายน 2021 (ล่าสุดปี 2020)